8 Secretos para
mejorar tu Memoria y Concentración
Tu cerebro es como un músculo. Sin ir al gimnasio y sin alimentarte con
los alimentos correctos, tus músculos simplemente no crecen. Lo mismo se aplica
para tu cerebro. Sí no le das atención y cuidado continuara sirviéndote uno que
otro día para ciertas tareas mundanas.
¿Y si hay un método para mejorar el poder de tu mente, qué a la vez
mejora tu memoria y concentración tremendamente? ¿Lo probarías? Por supuesto.
¿Pero tomarías el método y lo convertirías en un hábito? Probablemente no. ¿Y
porqué? Por que somos criaturas de hábito y desafortunadamente la mayor parte
de ellos malos hábitos.
Por lo tanto después de haber dicho esto, te pido sigas leyendo ya que
puede haber cosas que tu no conoces acerca de tu cuerpo que pueden ser para tu
provecho y se pueden convertir en hábitos para tu memoria y concentración.
1.- TEN BAJO CONTROL TUS
HORAS DE SUEÑO.
Todos sabemos que dormir 8 horas por la noche puede ser difícil
especialmente en este mundo que va a un ritmo rápido. En lugar de ir detrás de
las normas, ¿porque no tomar una siesta durante el día?
De acuerdo con la fundación nacional del sueño 85 por ciento de las
especies de mamíferos son durmientes polifásicos, significan que toman siestas,
y nosotros los humanos estamos también en esa categoría. Una siesta de 20 o 30
minutos puede causar impacto en tu concentración y memoria.
2.- CONOCE TUS PERIODOS
DE ALERTA Y SOMNOLENCIA.
Conociendo cuando estas mas alerta y despierto podrás incrementar la
productividad. Estudios han revelado que las personas están mas alertas a las
10 de la mañana y las cosas mas importantes en la lista deben ser hechas a esa
hora.
Como sea la capacidad de alerta varía de una persona a otra y es por eso
que es muy importante darse cuenta en que momento estamos más alertas.
Haz un seguimiento de tus niveles de productividad, toma nota de los
momentos en que has terminado más tareas. Haciendo esto podrás conocer tus
momentos mas altos de alerta.
3.- DESARROLLA UN RITUAL
PARA DARTE EMPUJE.
Hay una serie de investigaciones acerca de cómo los directores
ejecutivos son tan productivos. Uno de los métodos usados por ellos es la
técnica de ganar el día en 3 pasos.
Seleccionando 3 tareas esenciales de trabajo que deseas terminar antes
de empezar el día y centrando tú mente en completar estas tres tareas, ayudara
a que tu día sea un éxito.
4.- COMPRENDER LOS TÉRMINOS
ATENCIÓN Y PERDIDA DE
CONCENTRACIÓN.
Romper la concentración es una reacción innata involuntaria para
mantenernos a salvo. Concentración selectiva es acerca de una atención mas
detallada, descendente de arriba a abajo. Romper la concentración es una
reacción ascendente de abajo a arriba
Por ejemplo ruidos muy fuertes o luces demasiado brillantes rompen
nuestra concentración la mayor parte del tiempo. Una vez la atención se rompe,
nos toma aproximadamente 25 minutos concentrarnos otra vez. Saber esto ayudara
a que te concentres por mas largo tiempo siempre y cuando no hayan
distracciones de por medio
5.- HACER EJERCICIO PARA
MEJORAR LA MEMORIA Y
CONCENTRACIÓN.
Cuando hacemos ejercicio nuestras células nerviosas producen unas
proteínas llamadas factor neurotrópico que estimula otros químicos que ayudan
al aprendizaje.
Un estudio realizado en monos en el 2010 por NEUROSCIENCE ha probado que
el ejercicio regular ayudaba a los monos a aprender nuevas tareas dos veces más
rápido comparado con los monos que no hacían ejercicios, y esto es uno de los
beneficios que los científicos piensan que es válido para los seres humanos
también.
6.- REALIZA JUEGOS MENTALES.
SI NO LO USAS, LO PIERDES y esto aplica muy bien al cerebro.
Investigaciones de la plasticidad cerebral demuestran que estos juegos pueden detener
degeneración del cerebro.
Un programa llamado CEREBRO HQ esta designado a proporcionar a nuestro
cerebro diferentes estímulos para mejorar ciertas áreas como: lectura,
comprensión y memoria.
Solo chequeando en tu Smartphone puedes encontrar aplicaciones de
tiendas que tienen estos juegos mentales. Como sea, no es recomendable invertir
más de 20 minutos al día en ellos, porque puede convertirse en otra tarea
mundana, si lo realizas por más tiempo diariamente.
7.- PRACTICA VISUALIZACIÓN Y
ASOCIACIÓN.
Las imágenes son más fáciles de recordar que la información detallada,
los científicos han descubierto que en realidad no olvidamos nada. La razón de
que no recordemos las cosas es la carencia de ganchos mentales que nos ayuden a
recuperar la información de nuestro cerebro.
Para usar el método V&A de recordar cosas, tienes que asociar las
cosas con algo memorable.
Por ejemplo recordar la lista del mercado, puede desanimarte.
Algo como la Mora lo puedes asociar con oso azul. Mora no es memorable
pero llevar un oso azul en tu carro si lo es.
8.- SAL CON AMIGOS A MENUDO.
La facultad de salud pública de Harvard, encontró que personas con una
activa vida social, muestran menor deterioro mental.
Los humanos somos después de todo animales sociales y reunirnos con amigos
no solo es bueno para nuestra salud emocional, pero también para nuestra salud
mental
Tú puedes adquirir el beneficio de mejorar tu memoria por medio de el
socializar ya sea por teléfono, o uniéndote a un club o de voluntario.
Y si todos están ocupados haciendo algo, puedes tener una mascota
especialmente un perro altamente sociable.
Saludos
El Equipo de Tips4Life
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PERU
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